Rahasia Hidup Sehat dan Panjang Umur

Eva Krista H | Posted on August 24, 2025 |

Memasuki usia lanjut adalah sebuah anugerah. Tidak semua orang bisa menikmati masa tua dengan tubuh yang sehat dan pikiran yang tenang. Di Indonesia, seseorang dikategorikan sebagai lanjut usia (lansia) ketika sudah memasuki usia 60 tahun ke atas. Pada fase ini, banyak perubahan terjadi pada tubuh dan pikiran. Rambut mulai memutih, tenaga sudah tidak sekuat dulu, dan daya ingat pun bisa berkurang. Namun, bukan berarti lansia tidak bisa hidup sehat, berkualitas, dan tetap produktif.

Justru, dengan perawatan yang tepat, pola hidup yang sehat, dan dukungan dari keluarga maupun lingkungan, lansia bisa tetap menjalani hidup dengan penuh semangat serta menikmati hari-hari dengan bahagia. Masa tua bisa menjadi waktu yang berharga untuk menikmati hasil kerja keras selama bertahun-tahun, sekaligus menjadi kesempatan mendekatkan diri dengan keluarga, cucu, bahkan lingkungan sekitar.

Artikel ini akan membahas secara lengkap bagaimana menjaga kesehatan lansia, mulai dari perawatan fisik, kesehatan mental, pencegahan penyakit, hingga pentingnya dukungan keluarga.

Mengapa Kesehatan Lansia Itu Penting?

Kesehatan lansia bukan hanya soal tubuh bebas penyakit, tetapi juga tentang bagaimana mereka bisa tetap mandiri, berdaya, dan bahagia. Lansia yang sehat akan mampu:

Menjaga kualitas hidup agar tetap optimal.
Berpartisipasi dalam kegiatan sosial maupun keluarga.
Mengurangi beban keluarga karena mampu mandiri.
Menikmati masa tua dengan penuh kebahagiaan.

Sebaliknya, ketika kesehatan lansia tidak dijaga dengan baik, mereka lebih rentan terhadap penyakit seperti jantung, diabetes, stroke, bahkan gangguan mental seperti depresi dan demensia.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa lansia yang sehat secara fisik dan mental cenderung lebih panjang umur, serta memiliki tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi. Mereka juga bisa tetap produktif, misalnya dengan mengasuh cucu, menjadi panutan di masyarakat, atau tetap berkarya sesuai minat.

Upaya Kesehatan Lansia

Upaya kesehatan untuk lansia sebenarnya dimulai sejak usia 60 tahun dan mencakup berbagai aspek. Tidak hanya sekadar mengobati penyakit, tapi juga menjaga agar mereka tetap sehat, aktif, dan merasa dihargai.

Beberapa upaya kesehatan yang bisa dilakukan antara lain:

1. Menjaga kebersihan diri

Lansia perlu dibantu agar selalu menjaga kebersihan tubuh, seperti mandi rutin, menjaga kebersihan mulut dan gigi, serta mengenakan pakaian yang bersih dan nyaman. Hal ini penting untuk mencegah infeksi kulit, gigi berlubang, atau bau mulut yang bisa mengganggu rasa percaya diri.

Contoh sederhana: membantu lansia menyikat gigi sebelum tidur, menyediakan sandal anti slip di kamar mandi agar aman saat mandi, dan menyiapkan pakaian bersih setiap hari.

2. Konsumsi gizi seimbang

Makanan bergizi seimbang membantu menjaga energi, memperkuat daya tahan tubuh, dan mencegah penyakit. Lansia perlu mengonsumsi cukup protein, serat, vitamin, dan mineral.

Protein: bisa dari ikan, telur, tahu, tempe, atau daging tanpa lemak.
Serat: sayur, buah, dan biji-bijian untuk mencegah sembelit.
Kalsium dan vitamin D: penting untuk mencegah osteoporosis, bisa diperoleh dari susu rendah lemak atau olahan kedelai.

Yang perlu diperhatikan, lansia biasanya lebih cepat kenyang, jadi makanan sebaiknya diberikan dalam porsi kecil tapi sering.

3. Aktivitas fisik rutin

Tidak perlu olahraga berat, cukup jalan kaki, senam ringan, atau yoga. Aktivitas fisik menjaga jantung, paru-paru, serta kekuatan otot dan tulang.

Contoh kegiatan yang bisa dilakukan: berjalan santai di taman setiap pagi, ikut senam lansia di posyandu, atau berkebun.

4. Kehidupan sosial aktif

Lansia yang aktif bersosialisasi akan lebih jarang merasa kesepian atau depresi. Kehidupan sosial juga membuat lansia tetap merasa berguna.

Misalnya, ikut pengajian, arisan, atau sekadar berkumpul dengan tetangga. Interaksi sederhana bisa meningkatkan semangat hidup.

5. Kesempatan berkarya

Meski sudah pensiun, banyak lansia masih bisa berkarya sesuai kemampuan, seperti mengajar, berkebun, atau membuat kerajinan. Aktivitas ini tidak hanya bermanfaat secara finansial, tapi juga memberi rasa bangga dan tujuan hidup.

6. Lingkungan ramah lansia

Lingkungan rumah dan sekitar harus aman dan mendukung lansia untuk tetap mandiri, misalnya dengan jalur jalan yang rata, pegangan tangan di kamar mandi, pencahayaan yang baik, serta kursi yang nyaman dan stabil.

Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan untuk Kesehatan Lansia

1. Imunisasi

Meski sudah tua, imunisasi tetap penting bagi lansia. Beberapa vaksin yang direkomendasikan antara lain vaksin influenza, pneumonia, dan tetanus. Vaksin membantu mencegah penyakit yang bisa berakibat fatal pada usia lanjut.

Contohnya, vaksin flu diberikan setahun sekali untuk mencegah komplikasi. Vaksin pneumonia penting untuk menghindari radang paru yang berbahaya pada lansia.

2. Deteksi dini dan skrining kesehatan

Pemeriksaan kesehatan rutin penting dilakukan untuk mendeteksi penyakit sejak dini. Contohnya:

Cek tekanan darah untuk mencegah hipertensi.
Pemeriksaan kadar gula darah untuk mencegah diabetes.
Pemeriksaan kolesterol.
Pemeriksaan mata, gigi, dan pendengaran.

Dengan pemeriksaan rutin, penyakit bisa dicegah atau ditangani lebih cepat sehingga tidak menimbulkan komplikasi serius.

3. Perawatan rehabilitatif

Jika lansia mengalami masalah kesehatan, misalnya pasca stroke, maka mereka bisa menjalani fisioterapi, psikoterapi, atau pengobatan medis untuk memulihkan kesehatan.

4. Perawatan paliatif

Bagi lansia dengan penyakit kronis atau terminal, perawatan paliatif diberikan untuk mengurangi rasa sakit dan menjaga kualitas hidup agar tetap bermartabat hingga akhir hayat.

Menjaga Kesehatan Fisik Lansia

Kesehatan fisik menjadi kunci utama agar lansia tetap bugar. Beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan antara lain:

Asupan makanan sehat
Lansia sebaiknya mengonsumsi makanan rendah garam, rendah lemak jenuh, serta kaya serat. Perbanyak sayur, buah, ikan, dan kacang-kacangan. Batasi gula agar terhindar dari diabetes.
Menjaga berat badan ideal
Berat badan yang terlalu tinggi (obesitas) bisa memicu penyakit jantung, diabetes, hingga kanker. Sebaliknya, berat badan terlalu rendah juga berbahaya karena bisa memicu osteoporosis dan lemah otot.
Olahraga ringan dan teratur
Jalan kaki 30 menit sehari, senam lansia, yoga, tai chi untuk melatih keseimbangan, serta latihan pernapasan untuk menjaga kesehatan paru-paru.

Pencegahan Penyakit pada Lansia

Risiko penyakit kronis meningkat pada lansia. Oleh karena itu, pencegahan menjadi sangat penting.

Hindari rokok dan alkohol
Rokok merusak paru-paru dan jantung, sementara alkohol memperberat kerja hati.
Kendalikan pola makan
Batasi makanan cepat saji, gorengan, dan makanan tinggi kolesterol.
Tidur cukup
Lansia sebaiknya tidur 7-8 jam setiap malam. Tidur berkualitas membuat tubuh lebih segar dan daya tahan meningkat.
Kelola stres
Meditasi, doa, atau kegiatan hobi bisa membantu lansia tetap rileks.

Menjaga Kesehatan Mental Lansia

Tidak hanya tubuh, kesehatan mental juga perlu dijaga. Lansia rentan mengalami kesepian, depresi, atau cemas karena perubahan dalam hidup, misalnya pensiun, kehilangan pasangan, atau berkurangnya aktivitas sosial.

Cara menjaga kesehatan mental lansia:

Tetap bersosialisasi – berkumpul dengan teman sebaya, keluarga, atau ikut komunitas.
Menekuni hobi – berkebun, membaca, menulis, atau memasak.
Mendapat dukungan emosional – keluarga harus memberikan perhatian, kasih sayang, dan komunikasi yang baik.
Waspada depresi – perhatikan tanda-tanda seperti murung, menarik diri, atau kehilangan minat terhadap hal-hal yang dulu disukai. Jika perlu, konsultasikan dengan tenaga medis.

Perawatan Jangka Panjang

Ada kalanya lansia tidak lagi mampu mandiri, baik karena faktor fisik maupun mental. Pada kondisi ini, mereka membutuhkan perawatan jangka panjang, seperti:

Bantuan dalam memenuhi kebutuhan dasar sehari-hari (makan, mandi, berpakaian).
Pendampingan untuk aktivitas fisik ringan.
Dukungan kognitif untuk menjaga daya ingat dan konsentrasi.
Pemantauan kesehatan secara rutin oleh tenaga medis.

Peran Keluarga dalam Menjaga Kesehatan Lansia

Keluarga adalah pilar utama dalam menjaga kesehatan lansia. Beberapa peran penting keluarga antara lain:

Mendukung pola hidup sehat – mengingatkan lansia untuk makan sehat dan berolahraga.
Memberikan kasih sayang – membuat lansia merasa dihargai dan tidak kesepian.
Mendampingi pemeriksaan kesehatan – membantu mengatur jadwal kontrol atau obat-obatan.
Menciptakan lingkungan aman – rumah bebas bahaya, pencahayaan cukup, dan akses mudah bagi lansia.
Mendorong aktivitas sosial – mengajak lansia ikut kegiatan keluarga atau masyarakat.

FAQ tentang Kesehatan Lansia

1. Apa saja makanan terbaik untuk kesehatan lansia?
Makanan terbaik untuk lansia adalah yang bergizi seimbang, rendah garam, rendah lemak jenuh, dan kaya serat. Contohnya sayur, buah, ikan, kacang-kacangan, susu rendah lemak, serta protein dari tahu dan tempe.

2. Apakah lansia masih perlu olahraga?
Iya, tentu saja. Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau senam lansia sangat bermanfaat. Cukup 20–30 menit sehari sudah membantu menjaga jantung, otot, dan tulang tetap kuat.

3. Berapa jam tidur ideal untuk lansia?
Lansia sebaiknya tidur 7–8 jam setiap malam. Jika sering terbangun, tidur siang sebentar bisa membantu mengembalikan energi.

4. Apakah lansia perlu imunisasi?
Ya, imunisasi tetap penting. Vaksin influenza, pneumonia, dan tetanus bisa melindungi lansia dari penyakit berbahaya. Konsultasikan dengan dokter untuk jadwal terbaik.

5. Bagaimana cara menjaga kesehatan mental lansia?
Caranya dengan tetap aktif bersosialisasi, menekuni hobi, rutin berkomunikasi dengan keluarga, dan menjaga pola hidup sehat. Jika muncul tanda depresi, segera cari bantuan tenaga medis.

6. Kapan lansia membutuhkan perawatan jangka panjang?
Ketika lansia sudah tidak mampu mandiri, misalnya sulit makan, mandi, atau berpakaian sendiri. Juga ketika ada gangguan kesehatan kronis yang membutuhkan pendampingan terus-menerus.

7. Apa peran keluarga yang paling penting untuk lansia?
Peran keluarga yang utama adalah memberikan kasih sayang, dukungan emosional, menciptakan lingkungan aman, serta mendampingi dalam pemeriksaan kesehatan. Kehadiran keluarga membuat lansia merasa dihargai dan tidak kesepian.

Kesimpulan

Menjadi lansia bukan berarti berhenti berkarya atau menikmati hidup. Justru masa ini bisa menjadi saat yang indah jika kesehatan terjaga. Dengan pola hidup sehat, pemeriksaan rutin, aktivitas fisik, serta dukungan keluarga dan lingkungan, lansia bisa tetap bugar, bahagia, dan menjalani hidup dengan martabat.

Selain itu, penting juga untuk mengingat bahwa menjaga kesehatan sebaiknya tidak dimulai ketika sudah lanjut usia saja. Usaha menjaga tubuh tetap sehat idealnya dilakukan sejak masih muda atau di usia produktif, agar saat memasuki masa tua, tubuh dan pikiran lebih siap. Kamu bisa baca panduan lengkapnya di artikel menjaga kesehatan di usia produktif sebagai bekal menghadapi masa tua.

Jadi, mari kita jaga kesehatan lansia mulai dari sekarang—baik untuk diri kita sendiri di masa depan maupun orang tua yang kita cintai. Karena lansia yang sehat adalah harta berharga bagi keluarga dan masyarakat.