Kesehatan Anak Usia 5–9 Tahun

Eva Krista H | Posted on August 23, 2025 |

Panduan Lengkap untuk Orangtua dalam Mendukung Pertumbuhan dan Perkembangan Si Kecil

Masa anak-anak merupakan fase yang sangat penting dalam kehidupan seseorang. Pada periode ini, anak sedang mengalami pertumbuhan fisik yang pesat sekaligus perkembangan mental, emosional, dan sosial. Terutama pada rentang usia 5–9 tahun, anak berada di tahap transisi dari masa pra-sekolah menuju usia sekolah dasar. Perubahan besar dalam tubuh, pikiran, dan lingkungan sosial membuat kesehatan anak pada usia ini perlu mendapat perhatian serius dari orangtua, keluarga, maupun lingkungan sekitar.

Artikel ini akan membahas secara lengkap mengenai pentingnya kesehatan anak usia 5–9 tahun, mulai dari aspek gizi, pertumbuhan, aktivitas fisik, kesehatan mental, hingga peran orangtua dalam memberikan pola asuh yang tepat. Mari kita bahas lebih mendalam.

1. Memahami Masa Anak Usia 5–9 Tahun

Sebelum masuk ke detail kesehatan, mari kita pahami dulu karakteristik usia anak 5–9 tahun:

Pertumbuhan fisik yang cepat
Anak akan mengalami peningkatan tinggi badan dan berat badan yang signifikan. Pertumbuhan ini berbeda pada setiap anak, tetapi umumnya mereka mengalami kenaikan tinggi badan sekitar 5–7 cm per tahun dan kenaikan berat badan 2–3 kg per tahun.
Perkembangan kognitif
Di usia ini, anak mulai mampu berpikir lebih logis, mengingat dengan lebih baik, serta belajar membaca, menulis, dan berhitung.
Perkembangan sosial dan emosional
Anak mulai membentuk pertemanan yang lebih erat, belajar bekerja sama, dan memahami aturan sosial. Mereka juga mulai memiliki rasa percaya diri dan kesadaran diri yang lebih tinggi.
Kebutuhan stimulasi
Anak usia 5–9 tahun membutuhkan stimulasi yang seimbang: asupan gizi, aktivitas fisik, dukungan emosional, serta lingkungan belajar yang kondusif.

2. Pentingnya Asupan Gizi pada Anak

a. Peran Gizi untuk Pertumbuhan

Asupan makanan yang sehat sangat penting untuk mendukung pertumbuhan fisik dan perkembangan otak anak. Gizi yang seimbang tidak hanya menentukan berat badan dan tinggi badan, tetapi juga berpengaruh pada kecerdasan, daya tahan tubuh, dan kesehatan mental anak.

b. Komponen Gizi yang Dibutuhkan Anak Usia 5–9 Tahun

Karbohidrat – sumber energi utama, bisa berasal dari nasi, kentang, roti, pasta, atau ubi.
Protein – untuk pertumbuhan otot dan perbaikan jaringan tubuh. Sumber protein bisa dari daging, ikan, telur, tempe, dan tahu.
Lemak sehat – untuk mendukung perkembangan otak. Bisa diperoleh dari ikan laut, alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun.
Vitamin – misalnya vitamin A untuk kesehatan mata, vitamin C untuk daya tahan tubuh, serta vitamin D untuk kesehatan tulang.
Mineral – terutama kalsium, zat besi, dan seng (zinc) yang penting bagi pertumbuhan tulang, gigi, dan daya konsentrasi anak.
Air putih – jangan diremehkan, karena kebutuhan cairan anak harus terpenuhi agar tubuh tetap segar dan proses metabolisme berjalan lancar.

c. Contoh Menu Sehari untuk Anak Usia 5–9 Tahun

Sarapan: Nasi, telur dadar, sayur bayam, dan segelas susu.
Camilan pagi: Buah potong (pepaya atau apel).
Makan siang: Nasi, ayam panggang, tumis brokoli, sup sayur.
Camilan sore: Roti isi keju dan jus jeruk.
Makan malam: Nasi, ikan bakar, sayur capcay, tahu goreng.

Dengan menu seperti ini, kebutuhan gizi anak akan lebih seimbang.

3. Pemantauan Pertumbuhan dan Perkembangan Anak

Pemantauan pertumbuhan anak perlu dilakukan secara rutin. Hal ini bisa dilakukan di Posyandu, Puskesmas, atau fasilitas kesehatan lainnya. Ada beberapa indikator yang digunakan:

Berat badan sesuai usia (BB/U).
Tinggi badan sesuai usia (TB/U).
Indeks Massa Tubuh (IMT/U).
Lingkar kepala.

Jika anak mengalami penyimpangan seperti berat badan kurang (underweight), tinggi badan tidak sesuai usia (stunting), atau kelebihan berat badan (obesitas), maka orangtua perlu segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mendapat arahan.

Selain fisik, perkembangan psikomotor, kognitif, sosial, dan emosional juga perlu dipantau. Misalnya kemampuan anak membaca, menulis, berinteraksi dengan teman, dan mengelola emosinya.

4. Imunisasi dan Pencegahan Penyakit

Anak usia 5–9 tahun masih memerlukan imunisasi lanjutan untuk melindungi diri dari berbagai penyakit menular. Beberapa imunisasi yang penting antara lain:

Imunisasi DPT (difteri, pertusis, tetanus).
Imunisasi campak-rubella.
Imunisasi polio.
Imunisasi hepatitis B.
Imunisasi tambahan seperti varisela, influenza, atau HPV (sesuai rekomendasi dokter).

Selain imunisasi, penting juga untuk mengajarkan pola hidup bersih dan sehat, seperti mencuci tangan dengan sabun, menyikat gigi teratur, serta menjaga kebersihan lingkungan rumah.

5. Aktivitas Fisik untuk Anak

Aktivitas fisik sangat berpengaruh pada kesehatan jantung, paru-paru, otot, tulang, dan perkembangan motorik anak. Anak usia 5–9 tahun dianjurkan untuk berolahraga minimal 60 menit per hari dengan aktivitas fisik sedang hingga berat.

Beberapa aktivitas yang bisa dilakukan:

Bermain di luar rumah (kejar-kejaran, lompat tali).
Bersepeda.
Berenang.
Bermain bola.
Senam anak atau olahraga sederhana bersama keluarga.

Selain itu, aktivitas fisik juga membantu anak mengurangi risiko obesitas, meningkatkan konsentrasi belajar, serta memperbaiki suasana hati.

6. Kesehatan Mental dan Emosional Anak

Tak hanya fisik, anak usia 5–9 tahun juga memiliki kebutuhan mental dan emosional yang perlu diperhatikan.

a. Tantangan Emosional Anak

Menghadapi tekanan dari sekolah (tugas, ujian).
Persaingan dengan teman sebaya.
Perubahan dalam keluarga (misalnya kelahiran adik).

b. Peran Orangtua

Memberikan dukungan emosional. Dengarkan keluhan anak, berikan pelukan, dan tunjukkan kasih sayang.
Mengajarkan anak mengelola stres. Misalnya dengan mengalihkan perhatian lewat bermain, menggambar, atau bernapas dalam-dalam.
Membangun komunikasi terbuka. Ajarkan anak untuk berani mengungkapkan perasaan.
Memberikan konseling jika perlu. Jika anak menunjukkan tanda-tanda stres berat atau depresi, segera konsultasikan ke psikolog anak.

7. Pola Asuh yang Tepat untuk Anak 5–9 Tahun

Pola asuh orangtua sangat menentukan kualitas tumbuh kembang anak. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan:

Memberikan contoh yang baik. Anak belajar dari meniru perilaku orangtua.
Menerapkan disiplin dengan kasih sayang. Berikan aturan yang jelas, tetapi tetap dengan cara yang lembut.
Menghargai prestasi anak. Apresiasi sekecil apapun pencapaian anak untuk meningkatkan rasa percaya diri.
Menyediakan lingkungan aman dan sehat. Rumah harus bebas dari asap rokok, obat-obatan berbahaya, dan benda tajam yang terjangkau anak.

8. Skrining Kesehatan Anak

Pada usia ini, anak perlu menjalani skrining kesehatan secara berkala, misalnya:

Pemeriksaan gigi.
Pemeriksaan mata dan pendengaran.
Pemeriksaan status gizi.
Deteksi dini penyakit kronis atau kelainan bawaan.

Skrining ini sangat penting agar masalah kesehatan dapat ditemukan sejak dini dan segera dilakukan intervensi.

9. Tanda-Tanda Anak Tidak Sehat

Orangtua harus peka terhadap tanda-tanda yang menunjukkan anak sedang tidak sehat, seperti:

Berat badan tidak naik atau turun drastis.
Anak sering sakit berulang.
Nafsu makan menurun dalam waktu lama.
Anak tampak lemah, lesu, atau sulit berkonsentrasi.
Perubahan perilaku drastis, seperti murung atau mudah marah.

Jika gejala tersebut muncul, segera bawa anak ke dokter atau fasilitas kesehatan.

10. Peran Sekolah dalam Mendukung Kesehatan Anak

Selain keluarga, sekolah juga punya peran besar dalam membentuk pola hidup sehat anak usia 5–9 tahun. Di sekolah, anak menghabiskan waktu cukup lama setiap harinya. Oleh karena itu, lingkungan sekolah yang sehat sangat penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka.

Penerapan kantin sehat: Sekolah sebaiknya menyediakan makanan bergizi dan menghindari jajanan tinggi gula atau gorengan berlebihan.
Pelajaran olahraga teratur: Anak perlu diberikan jam olahraga yang cukup, misalnya 2–3 kali seminggu. Aktivitas ini bukan hanya untuk fisik, tapi juga melatih kerjasama tim.
Program UKS (Usaha Kesehatan Sekolah): Dengan adanya UKS, anak bisa lebih terpantau kesehatannya dan cepat mendapat pertolongan bila sakit di sekolah.
Kebiasaan hidup bersih: Guru bisa mengajarkan anak mencuci tangan sebelum makan, menjaga kebersihan kelas, dan membuang sampah pada tempatnya.

Lingkungan sekolah yang positif akan memperkuat kebiasaan baik yang sudah dilatih di rumah.

11. Kebiasaan Sehat yang Bisa Dilatih Sejak Dini

Membangun kebiasaan sehat lebih mudah bila dimulai sejak anak masih kecil. Berikut beberapa hal sederhana yang bisa dilatih di rumah:

Sarapan rutin setiap pagi – agar anak punya energi cukup untuk belajar.
Membatasi screen time – batasi penggunaan gadget maksimal 1–2 jam sehari agar tidak mengganggu tidur dan aktivitas fisik.
Tidur cukup dan teratur – anak usia 5–9 tahun idealnya tidur 9–11 jam setiap malam.
Mengajarkan anak minum air putih – lebih baik daripada minuman manis dalam kemasan.
Mengajak anak ikut menyiapkan makanan sehat – misalnya membantu mencuci sayur atau membuat bekal sederhana.

Kebiasaan kecil ini akan menempel hingga anak dewasa dan membentuk gaya hidup sehat jangka panjang.

12. Peran Teman Sebaya dalam Perkembangan Anak

Di usia sekolah dasar, pertemanan mulai jadi faktor penting dalam kehidupan anak. Teman sebaya bisa memengaruhi kebiasaan, cara berpikir, bahkan kepercayaan diri anak.

Anak belajar berbagi dan bekerjasama melalui permainan atau tugas kelompok.
Pengaruh positif: jika berteman dengan anak yang aktif dan suka olahraga, anak cenderung ikut aktif.
Pengaruh negatif: orangtua juga perlu mengawasi, karena anak bisa meniru kebiasaan buruk teman (misalnya jajan sembarangan atau malas belajar).

Peran orangtua di sini adalah mendampingi, mengenal teman-teman anak, dan tetap menjaga komunikasi terbuka.

13. Tips Praktis untuk Orangtua di Rumah

Agar dukungan orangtua lebih maksimal, berikut tips sederhana yang bisa diterapkan sehari-hari:

Buat jadwal harian seimbang antara belajar, bermain, istirahat, dan aktivitas fisik.
Libatkan anak dalam aktivitas rumah tangga seperti merapikan tempat tidur atau membantu menyiapkan meja makan. Ini melatih tanggung jawab dan kemandirian.
Gunakan reward sehat: daripada memberi anak permen atau junk food, lebih baik berikan hadiah berupa waktu bermain ekstra atau jalan-jalan ke taman.
Jaga komunikasi rutin dengan guru di sekolah untuk memantau perkembangan anak.
Luangkan waktu berkualitas bersama anak seperti membaca buku bersama atau bermain permainan edukatif.

Kesimpulan

Masa anak usia 5–9 tahun adalah periode emas yang penuh peluang dan tantangan. Pertumbuhan fisik, perkembangan kognitif, dan kebutuhan emosional mereka berada pada puncak perkembangan — inilah saat yang tepat bagi orangtua untuk hadir dan memberikan dukungan penuh.

Kunci utama mendampingi anak agar tumbuh maksimal meliputi:

Memberikan gizi seimbang setiap hari agar tubuh dan otaknya berkembang optimal.
Memantau pertumbuhan dan perkembangan secara rutin supaya jika ada penyimpangan (underweight, stunting, obesitas) bisa segera diintervensi.
Menjalankan program imunisasi dan skrining kesehatan agar anak terlindung dari penyakit dan kelainan sedari dini.
Mengajak anak aktif bergerak melalui aktivitas fisik harian agar otot, tulang, dan sistem jantung-paru berkembang dengan sehat.
Memperhatikan kesehatan mental & emosional anak — mendengarkan, menjadi tempat curhat, serta membimbing cara mengelola stres.
Menerapkan pola asuh yang positif: disiplin dengan kasih sayang, komunikasi terbuka, penghargaan atas prestasi kecil, dan lingkungan rumah yang aman serta mendukung.
Menyadari bahwa sekolah, teman sebaya, dan lingkungan sekitar turut berperan membentuk kebiasaan sehat anak.

Jangan lupa, dalam zaman digital ini, tantangan tambahan muncul: gadget dan layar elektronik. Untuk itu penting juga memperhatikan keseimbangan penggunaan gadget pada anak agar tidak mengganggu kualitas tidur, konsentrasi belajar, serta aktivitas fisik. Kalau kamu ingin tahu strategi efektif agar anak tak kecanduan gadget, bisa cek artikelnya di sini 👉 Tips Membatasi Gadget pada Anak.

Pada akhirnya, membesarkan anak sehat tidak hanya soal memenuhi kebutuhan fisiknya, melainkan juga membentuk karakter, kebiasaan, dan mental yang tangguh. Dengan cinta, konsistensi, dan kesabaran, orangtua dapat menjadi fondasi kuat bagi masa depan anak.